pierwszy raz na siłowni

[...] 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na najbliższy czas - [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat w przeciągu 20lat kiedy byłem pierwszy raz. 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 5x tydzień (w tym 2xcardio) 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. [...]

[...] na suwnicy suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Suwnica pionowa 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 6.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 15min aerobów Trening po pierwszym posilku, miałem jechac później ale dostałem informacje z recepcji że na siłowni jest 6 stopni bo ogrzewanie nie daje rade i jak sie nie zmieni to o 15 zamykają. [...]

Witam ponownie serdecznie wszystkich;-). Zaczynam nowy dziennik treningowy. Tym razem zmieniłem swoje cele sportowe diametralnie. Teraz na pierwszy plan wychodzi u mnie narciarstwo biegowe w stylu klasycznym. Oczywiście dalej będę pływał i korzystał z siłowni i roweru. Natomiast w lecie planuję biegać na nartorolkach stylem klasycznym. Cele na [...]

[...] 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Zacznę od tego, że pierwszy raz widziałam taki tłum ludzi na siłowni. Masakra. Miałam szczęscie, że dołączyłam do kolegów i zmienialismy się we trójkę na jednej ławeczce. Ze sztangielkami był [...]

[...] 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Zacznę od tego, że pierwszy raz widziałam taki tłum ludzi na siłowni. Masakra. Miałam szczęscie, że dołączyłam do kolegów i zmienialismy się we trójkę na jednej ławeczce. Ze sztangielkami był [...]

Bez obrazy ale 30 kg w martwym to dobry ciężar dla osoby która jest pierwszy raz na siłowni ... i która jest kobietą. Po takim czasie ponad 100 kg powinieneś brać. Więc tak jak tomaso radzi pora wrócić do podstaw i lecieć najprostszym FBW a nie pchać się w SPLITA który jest przeznaczony dla osób zaawansowanych. A twoje wyniki pokazują że pomimo [...]

[...] tyle co teraz. Jak stąd wyjdę ciężką pracą to nie będę chciała wracać :). Nie mam wcale poczucia, że przy treningu siłowym będę nagle napakowana, choć ostatnio po raz pierwszy na basenie widziałam na żywo dziewczynę z kratą na brzuchu - nie wiem jakie robiła na ten brzuch ćwiczenia, ale ja takich nie chcę robić :). Płaski brzuch z [...]

[...] o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi często były bez ładu i [...]

Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]

[...] dnia 23.01 Podciąganie z gumą x6x6x4 Martwy ciąg 80x5x5x5x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5 OHP 50x5x5x4 47,5x5 Bic 30.5x8x8x8 Tric wyciąg 64x8x8x8 A więc, pratkycznie pierwszy trening od dwóch tygodni, siłownia przez ten czas była zamknięta przez problemy z ogrzewaniem. Raz zawitałem gościnnie na innej siłowni, jednak brak miejsca [...]

[...] bold 500mg e5d w drugiej część od 15tyg. wchodziłby prop pewnie master i może tren Zastanawiam się czy nie dorzucić w tym cyklu mety, czy jest sens dawać ją na kicka? Jeśli tak to jak to rozpisać?? Dawki napisałem asekuracyjne, pierwszy raz brałbym bolda czy 500mg e5d będzie wystarczające?? Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2017-01-27 20:43:25

Cześć, Na siłowni regularnie trenuję już ponad rok. Od 4 miesięcy robię swój pierwszy cykl treningów "na masę". Zależy mi na zbudowaniu dużej klatki, ponieważ od zawsze miałem problemy ze wzrostem tej partii mięśniowej. Mój trening wygląda następująco: 1. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 2. 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce [...]

[...] do Was z prośbą o porady. W listopadzie 2015 zaczęłam się zdrowiej odżywiać tzn. zaczęłam unikać śmieciowego jedzenia, potraw smażonych w głębokim tłuszczu. W lutym gdy pierwszy raz stanęłam na wagę okazało się ze udało mi się zgubić 15 kg. Wiem ze to dużo w bardzo krótkim czasie. Wtedy tez postanowiłam pójść na siłownię. Zaczęłam od [...]

[...] ale tak nie było \-) kotleciki ale tym razem w środku już z ryżem, na oko dałem porcję i było tego trochę za dużo pewnie coś koło 300g indyka , ryżu nie dodaliśmy za dużo bo pierwszy raz tak były zrobione ale coś tam było ;) /SFD/2017/2/2/f5df34a0c21544be8744084944ec9a73.jpg 3. Bułka żytnia + tatar [...]

[...] e4d HCG raz w miesiacu wbijam ampe 5000 rozbita na 4 szoty. Mam do wykorzystania: -20ml aptecznej omki -60ml cypio -20ml npp -100 mety 10mg -100 anapolonu 25mg Z antkiem pierwszy raz stycznosc,przy takim dawkowaniu jak rozpisalem zejdzie tylko 56 tabletek,czy podbic dawki ? Czy poleciec 6 tygodni ? I co myslicie o tym wejsciu odrazu na mase ? [...]

Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] :-P Ten z Hammer Strenght lepszy :-) Unoszenia bokiem też ładnie poszły,kończyłem na 16kgx10 z lekkim zapasem. Seria łączona już mi znana i również ładnie poszła. Łapy-pierwszy raz taka objętość i chyba to jest to :-) Po raz pierwszy mam zakwasy na bickach :-P A pompa na treningu nieziemska :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie [...]

[...] kostki - dosc powaznej kontuzji) Chciałbym połączyć metke z teściem tylko jeszcze nie jestem pewien z którym. Wydaje mi się lepszą opcją być którki z tego powodu ze to pierwszy raz i zawsze w razie wu mozna szybko odstawic, co o tym myslicie? Mógłby ktoś jeszcze powiedzieć jak to dawkowac ? Ja to widze tak: metka piramidka do 40mg dziennie [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]